Estilo de Vida Saudável na Pandemia

 ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL NA PANDEMIA

      Com o surgimento da pandemia em nossas vidas , muita coisa da nossa rotina mudou. O cotidiano que tínhamos antes, que  nos estressava, do qual costumávamos reclamar, hoje é motivo de nostalgia.

   Essas várias mudanças repentinas na rotina dos brasileiros é um cardápio cheio para o desenvolvimento de ansiedade, depressão, estresse, medo de contrair o vírus, sofrimento psíquico em geral além da insegurança em relação ao trabalho e a renda. Em uma pesquisa feita pelo Instituto Paraná Pesquisas sobre as consequências do coronavírus , 39,3% dos entrevistados relataram ter sofrido alguma crise ou problema psicológico. Diante dessa desestabilização emocional e psicológica acentuada pelo contexto pandêmico, trouxemos algumas sugestões(que devem ser adaptadas às suas preferências e realidade) de atividades que podem ser feitas em casa mesmo e que podem te auxiliar na busca por um equilíbrio, promovendo a saúde como um todo: 

     

     

 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Alimentos in natura, como frutas, legumes, verduras, grãos diversos, oleaginosas, tubérculos, raízes, carnes e ovos, são saudáveis e excelentes fontes de fibras, de vitaminas, minerais e de vários compostos que são essenciais para a manutenção da saúde e a prevenção de muitas doenças. Evitando alimentos ultraprocessados, industrializados, podemos agora dedicar mais tempo ao preparo da comida, o que pode estimular a criatividade e se tornar um novo hobby.

BEBER ÁGUA

A ingestão de água auxilia no processo de desintoxicação do organismo e ajuda a prevenir doenças , também ajuda no bom funcionamento do organismo. 

Obs: As vezes a desidratação pode ser a causa daquela dorzinha chata na cabeça. 

 

ATIVIDADE FÍSICA  

Fazer algumas pausas e atividades durante o expediente vale também para o home office. Faça algumas coisas em pé, arrume motivos para caminhar, alongue-se, cuide da sua postura, faça uma pausa quando necessário e não se esqueça: evite ficar muito tempo sentado.

Temos um outro post só sobre esse tema, vale a pena conferir: Exercício Físico Durante o Isolamento.

MEDITAÇÃO 

Aplicativos como Calm e Headspace podem te ajudar a relaxar com a meditação guiada. 

 

 

TIRE O PIJAMA

Use as roupas que normalmente você usaria para trabalhar/estudar, isso ajudará o seu cérebro entender quando é o momento de cada atividade dando uma sensação de eficiência. 

                                                               

ORGANIZAÇÃO

A desorganização pode provocar a sensação de estar perdendo o controle das coisas. O cuidado de organizar o ambiente, suas demandas domésticas e de trabalho te ajuda também a diferenciar o horário de trabalho do horário de descanso. 

MANTENHA O CONTATO 

As pessoas são seres sociáveis, use a tecnologia ao seu favor para fazer ligações de áudio ou vídeo para quem mora longe de você. Contudo, tome cuidado com  o uso nocivo das redes sociais, a rede social precisa ser uma aliada do seu bem-estar e não do seu adoecimento. Procure se afastar dos dispositivos que tiram sua atenção um tempinho antes de dormir, para que seu corpo entenda que é o momento de relaxar.

Autoras: Yasmin e Ana Augusta.

FONTES :

ISOLAMENTO e insegurança: como cuidar da saúde mental durante a pandemia. [S. l.], 21 abr. 2020. Disponível em: https://www.otempo.com.br/cidades/isolamento-e-inseguranca-como-cuidar-da-saude-mental-durante-a-pandemia-1.2327206. Acesso em: 29 mar. 2021.

COVID-19: como se manter saudável quando ficar em casa é a sua única opção?. [S. l.], 20 abr. 2020. Disponível em: https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/coronavirus-como-se-manter-saudavel-quando-ficar-em-casa-e-a-sua-unica-opcao. Acesso em: 29 mar. 2021.